緊張を解く方法

緊張を解く方法

緊張を解く方法をご存知ですか？

女性を相手に話すとき、結婚式での挨拶やスピーチ、１対１の面接、多人数相手のプレゼンや講演会、電話でのアプローチ・・・全ての対話やスピーチの前に緊張を解くリラックス法があります。あがり症の方や、口下手で緊張を解く方法が知りたい方には効果的な方法です。

深呼吸

まずは、もっとも簡単な「深呼吸」です。誰でも知っているので説明の必要もありませんが、口を閉じて思いっきり息を吸い、お腹いっぱいに空気をためて思いっきり口から吐きます。

深呼吸が緊張を解く効果があるというのは科学的にも証明されています。
日頃から習慣づけておきましょう。

自律訓練集中法

感情の高ぶりやストレスを取り除くのに非常に効果のあるもので、１９３２年にドイツの精神科医、シュルツによって体系化された、実績のあるリラックス法です。

自律訓練集中法は、まず目を閉じてリラックスし、次のフレーズを状況をイメージしながら心の中で唱えてください。

1. 「気持ちがとても落ち着いています」
2. 「手足が鉛のように重たい」
3. 「手足がポカポカ温かく感じます」 「心臓が穏やかに打っています」
4. 「とても楽に呼吸しています」
5. 「お腹のあたりがとても温かい」
6. 「額がとても涼しく感じます」
7. 「五つ数えるとスッキリします」

手軽にできて大変効果がありますので、是非、試してみてください。